○ハーブティー
カモミールやレモンバームなど、リラックス系のハーブティーを
香りを嗅ぐだけでも眠くなります。

○ホットミルク
カルシウムは心を落ち着ける効果があるので、 イライラしている人にもおすすめです。
お腹が空いて眠れない時にもおすすめです。

○ナイトキャップ
ブランデーやウイスキーなどの強めのお酒をクイッと。
途中で目が覚めやすいから あまりオススメできないという話もありますが・・・

○ストレッチ
いろんな筋肉をのばすと、体が軽くなってぐっずり眠れます。

○瞑想
静かな音楽を聞きながら仰向けになって、地球の中心を
イメージすると、だんだん眠くなります。

○羊を数える
思い切り古典的な方法ですが、本当に眠くなるから不思議です。
羊の模様のパジャマやお布団なども効くらしいです。

○深呼吸
大きく息を吸ったり吐いたりしているといつの間にか眠っています。

○祈る
今日一日に感謝して、明日もがんばりますって神様にお祈りすると、
安心してぐっすり眠れます。